Kreatiinin tankkaus - asiantuntijan 7 vinkkiä

Kreatiini on tutkituin ja yksi suosituimmista lisäravinteista.

Se parantaa fyysistä suorituskykyä, lihaskestävyyttä ja voimantuottoa, ja sen päivittäinen käyttö tehostaa lihaskuntoharjoittelun vaikutusta yli 55-vuotiailla. Koska kreatiinista on tutkitusti hyötyä, se on urheilijoiden ja tavoitteellisesta treenaavien suosikki.

Kun kreatiinin hyödyt halutaan mahdollisimman nopeasti, käyttö aloitetaan kreatiinitankkauksella.

Kysyimme Suomen suurimman lisäravinnekaupan Aminopörssin omistajalta, Anton Kiutulta, mitä kreatiinitankkauksessa tulisi huomioida.

Mikä on kreatiinitankkaus?

Kreatiini on elimistön luonnollinen aine. Elimistö pystyy muodostamaan sitä itse, ja sitä saadaan myös proteiinipitoisesta ravinnosta.

Kreatiini lisäravinavinteena vaikuttaa tutkitusti suorituskykyyn lisäämällä lihaksen kreatiinifosfaattivarastoja, mitä lihakset käyttävät energianlähteenä kovatehoisessa, noin 5-10 sekuntia kestävissä suorituksissa.

Paras hyöty saavutetaan, kun lihasten kreatiinifosfaattivarastot täyttyvät.

Jos kreatiinia käytetään kerran päivässä annosohjeen mukaan lisäravinteena, lihasten kreatiinifosfaattivarastot täyttyvät noin kuukaudessa.

Kreatiinitankkaus sen sijaan vaikuttaa huomattavasti nopeammin, ja tankkauksella lihasten kreatiinivarastot saadaan täyttymään jo viikossa. Siksi kreatiinitankkaus on niin suosittu.

Asiantuntijan 7 vinkkiä tankkaukseen

Kiuttu antaa 7 vinkkiä onnistuneeseen kreatiinitankkaukseen.

1. Oikea annoskoko

Kreatiinitankkauksessa kreatiinia nautitaan 20 g päivässä jaettuna neljään 5 g annokseen.

2. Tankkausjakson pituus

Kreatiintankkausjakso on 5-7 päivää. Ei enempää.

3. Ajoitus

Kreatiini nautitaan aina aterian yhteydessä.

4. Nesteytyksestä huolehtiminen

Nauti koko kreatiinilatausjakson ajan enemmän nestettä. Jokaista annosta kohden tulee juoda lasillinen vettä ja latausjakson aikana nestettä tulisi nauttia vähintään pari litraa päivässä.

5. Hiilihydraattien hyödyntäminen

Kreatiini imeytyy parhaiten hiilihydraattien kanssa nautittuna. Se sopii erinomaisesti esim. treenin jälkeen nautittavaan palautusjuomaan, joka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Latausjakson aikana jokaisella aterialla, mihin kreatiini yhdistetään, tulee olla hiilihydraatteja.

6. Tankkauksen jälkeinen ylläpito

Tankkausjakson jälkeen kreatiinin käyttöä jatketaan ohjeen mukaisella suositusannoksella kerran päivässä.

7. Taukojen pitäminen

Aiemmin on suositeltu, että kreatiinin käytöstä kannattaa pitää taukoa. Nyt tiedetään, että tauot eivät ole välttämättömiä, joskaan niistä ei ole haittaa.

Lihasten kreatiinivarastot tyhjenevät samalla tavoin kuin ne täyttyvätkin, eli eivät heti käytön loputtua. Siksi kreatiinin tauotus (esim. lomamatkan ajaksi pari kertaa vuodessa) ei haittaa lainkaan.

Tankkauksen sivuvaikutukset ja niiden välttäminen

Kun kreatiinivarastot lihaksissa täyttyvät, kerääntyy sinne myös nestettä. Tämä on normaalia tankkausjakson aikana. Lihakset tuntuvat täydemmiltä, ja paino voi nousta hiukan.

Kreatiinitankkaus ei sovi kaikille. Suuremmat kreatiini määrät voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Ne voidaan usein välttää juomalla riittävästi nestettä latausjakson aikana.

Jos tästä huolimatta tankkausjakso tuntuu haastavalta, ja sivuvaikutukset hankalilta, tankkausjakso kannattaa keskeyttää. Samat kreatiinin hyödyt saavutetaan suositusannosta nauttimalla ilman sivuvaikutuksia noin kuukaudessa.

Kreatiinimonohydraati vs muut muodot

Kreatinia on saatavilla eri muodoissa, joista tutkituin, edullisin ja suosituin on kreatiinimonohydraatti. Muilla kreatiinimuodoilla ei ole todettu parempia vaikutuksia.

Tilaa laadukkaat kreatiinivalmisteet Aminopörssiltä

Aminopörssi on kotimainen treenikauppa, jonka asiakkaat ovat nimenneet lisäravinnetaivaaksi. Ostokset sujuvat nopealla toimituksella netissä ja myymälään on helppo suunnata ostoksille, kun auton saa ilmaiseen parkkiin ostosten ajaksi oven eteen. Aminopörssin laadukas ja laaja valikoima kattaa hyllymetreittäin kreatiinivalmisteita, mistä jokainen löytää omansa.

Kiuttu kertoo, että ostopäätökseen vaikuttaa tuotteen laatu, pakkauskoko ja mahdollinen maku.

Aminopörssin oman lisäravinnebrändin Nutri Works kreatiinit ovat erittäin suosittuja ja laatutietoisen kuluttajan ykkösvalintoja. Suosituin on Nutri Works Pure Kreatiinimonohydraatti 500 g pakkauskoossa. Tottuneet käyttäjät valitsevat Nutri Works Pure Kreatiinimonohydraatti 1 kg suuressa kilon säästöpakkauksessa.

Stevialla makeutetut Nutri Works Kreatiinimonohydraatti Pear Apple päärynä-omenan ja Nutri Works Kreatiinimonohydraatti Orange appelsiinin makuiset kreatiinijauheet ovat ihastuttaneet laatutietoiset ja hyvänmakuisesta kreatiinista haaveilevat asiakkaat. Appelsiinin makuinen, stevialla makeutettu Nutri Works Kreatiinitabletti Orange toimii parhaiten purutabletteja suosivalle.