Elektrolyyttien hyödyt urheilijalle
Hyvä nesteytys on urheilijalle tärkeää, jotta urheilusuoritus on mahdollista tehdä täysillä loppuun saakka. Kun hikoillaan, menetetään hien mukana keholle tärkeitä elektrolyyttejä. Veden juominen auttaa palauttamaan nestettä kehoon, mutta ilman optimaalista elektrolyyttitasapainoa, sen imeytyminen on heikkoa.
Siksi on tärkeää huolehtia optimaalisesta elektrolyyttitasapainosta. Elektrolyyttien ansiosta saadaan neste, eli vesi, imeytymään paremmin.
Markkinoilla on paljon nesteytykseen käytettyjä elektrolyyttijauheita, mutta mikä tuote sopii parhaiten urheilijalle? Kysyimme tätä Suomen suurimman lisäravinnekaupan yrittäjiltä, Anton ja Katja Kiutulta.
Mitä elektrolyytit ovat?
Katja Kiuttu kertoo, mitä elektrolyyteillä tarkoitetaan. Elektrolyytit ovat kehon luonnollisia mineraaleja, mitä saadaan ravinnosta. Tärkeimmät niistä ovat magnesium, kalium, natrium ja kalsium.
Jokaisella elektrolyytillä eli mineraalilla on oma tehtävänsä elimistössä. Esim. kalsium on luustolle tärkeä mineraali, magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja kalium osallistuu solujen aineenvaihduntaan. Yhdessä ne edistävät kehon optimaalista nestetasapainon ylläpitämistä.
Lähes jokaiselle on tuttua tilanne, missä elektrolyyttitasapaino on tilapäisesti häiriintynyt. Esim. saunominen ilman riittävää nesteytystä saa pään helposti pyörälle, ja olo muuttuu nopeasti heikoksi ja vetämättömäksi. Sama olotila voi ottaa nopeasti vallan helteellä treenatessa tai vaikkapa hot-joogasalissa.
Pelkkä veden juominen ei näissä tilanteissa auta vaan tuntuu, että vesi kulkeutuu vain elimistön läpi.
Elektrolyyttien 3 tärkeintä hyötyä urheilijalle
Anton toteaa, että jokainen urheilija hyötyy optimaalisesta nesteytyksestä. Hän listaa kolme tärkeintä hyötyä elektrolyyteistä urheilijalle.
1. Nestetasapainon ylläpito
Hien mukana menetetään nestettä ja kehon luonnollisia elektrolyyttejä. Juomalla elektrolyyteillä rikastettua juomaa, palautetaan kehoon menetettyä nestettä, joka imeytyy paremmin lisättyjen elektrolyyttien ansiosta.
2. Lihasten toiminta
Jos nesteytys takkuaa, eivät lihakset toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Kun nesteytys on kohdallaan, saadaan lihakset optimaalisella tavalla töihin. Siksi hyvä nesteytys on tärkeää ennen suoritusta ja suorituksen aikana.
3. Palautuminen
Ilman kunnollista nesteytystä, ei keho voi palautua parhaalla mahdollisella tavalla. Kun elektrolyyttejä nautitaan jo treenin aikana, pidetään nesteytys koko ajan optimaalisena, ja palautuminen urheilusuorituksesta sujuu helpommin.
Milloin elektrolyyttejä tarvitsee täydentää?
Elektrolyyttien käyttö on fiksu tapa - ihan kaikille. Hyvänmakuiset jauheet maistuvat ihan janojuomana tai aamukahvin kanssa edistämässä nesteytystä.
Elektrolyyttien täydentämisen tarpeen huomaa usein vasta sitten, kun nesteytys on jo heikkoa. Siksi on fiksua käyttää elektrolyyttejä aina treenissä, erityisesti silloin, kun hikoillaan. Ne sopivat yhtä hyvin voimatreeniin ja kestävyystreeniin.
Merkit siitä, että tarvitaan enemmän kuin vettä on kova hikoilu, vedenjuonti ei auta vetämättömään oloon, päätä voi särkeä ja lihakset tuntua kankeilta.
Parhaat elektrolyytti lähteet urheilijalle
Elektrolyyttejä saadaan urheilujuomista, elektrolyyttijauheista, Intra Workout -tuotteista ja ravinnon luonnollisista lähteistä.
sisältävät elektrolyyttejä ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Ne ovat paras valinta, kun urheilusuoritus on pitkä ja raskas.
sisältävät keskeiset elektrolyytit ja usein C-vitamiinia niiden lisäksi. Valittavana on ainoastaan stevialla makeutettuja, maustamattomia sekä myös luonnon raaka-aineilla rikastettuja tuotteita.
Elektrolyyttitabletit
on verrattain uusi, suosittu ja kätevä vaihtoehto jauheille. Tablettien annostus on erittäin helppoa, eikä mittalusikoita tarvita.
Luonnolliset lähteet
Elektrolyyttejä saadaan myös ravinnosta. Esim. kivennäisvesi sisältää niitä luonnostaan ja kookosvesi on erinomainen elektrolyyttien lähde. Yksittäisiä elektrolyyttejä saadaan eri ruoka-aineista esim. banaani on erinomainen kaliumin lähde. Vaikka ruokasuolat sisältävät elektrolyyttejä, ei niitä suositella käytettäväksi elektrolyyttien lähteenä. Suomalaiset saavat natriumia, mitä ruokasuola sisältää reippaasti, usein yli suositusten.
Elektrolyyttien oikea annostus
Elektrolyyttijauheet ovat ravintolisiä ja niitä tulee aina käyttää ohjeen mukaan. Yksi annos treenin yhteydessä on useimmille sopiva. Jos treenejä on enemmän kuin yksi, tai hikoilu runsasta, voidaan annoksia ottaa ohjeen mukaan useampia päivässä. Kun pysytään annosohjeissa, ei yliannostuksen vaaraa ole.
Mistä löydät parhaat elektrolyyttivalmisteet
Aminopörssi on kotimainen treenikauppa, jonka asiakkaat ovat nimenneet lisäravinnetaivaaksi. Nimi kuvaa Aminopörssiä hyvin.
Elektrolyytit ovat kategoria, mihin Aminopörssissä on panostettu. Katja kertoo, että Aminopörssin valikoima kattaa laadukkaat elektrolyyttivalmisteet, urheilujuomat ja intra workout -tuotteet, joista jokainen löytää oman nesteytysvalmisteensa.
Parhaan elektrolyyttivalmisteen valinta riippuu aina asiakkaan tarpeista, ja neuvoa saa aina kysyä. Katja ja Anton toteavatkin hymyillen: tervetuloa ostoksille kotimaiseen Aminopörssiin.